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GUIDE POST CONSULTATION
MAUX DE TETE / CERVICALGIE / DORSALGIE / NÉVRALGIE
TETE
La tête est composée d’une série de compartiments formés d’os et de tissus mous. Ce sont : La cavité crânienne ; les deux oreilles ; les deux orbites ; les deux cavités nasales et une cavité orale.
Fonction des muscles de la tête
Rattachés au squelette facial, outre leur rôle dans l'expression du visage, ils contribuent aux fonctions masticatrices et sphinctériennes.
24h après la consultation :
EXERCICE 1
- Penchez votre tête vers l'avant, mais sans la faire rouler d'un côté à l'autre.
- Inspirez et expirez amplement (3 à 5 cycles).
- Étirez votre cou vers la gauche, puis vers la droite, puis vers l'avant et enfin, vers l'arrière, en marquant toujours un léger temps d'arrêt en position centrale.
48h après la consultation :
EXERCICE 2
- Penchez la tête en approchant l'oreille de l'épaule.
- Inclinez la tête en arrière, puis faites-la aller de gauche à droite, puis de droite à gauche en ne dépassant pas un angle de 30°.
- Inspirez et expirez amplement (3 à 5 cycles).
- Lorsque la tête est inclinée vers l'arrière, veillez à avoir une mâchoire détendue. Vous pouvez même garder la bouche entrouverte.
COU
Le cou est un tube qui assure la continuité entre la tête et le thorax. Il s’étend en avant entre le bord inférieur de la mandibule et le bord supérieur du manubrium sternal, et en arrière entre la ligne nucale supérieure à la face exocrânienne de l’os occipital et le disque intervertébral situé entre CVII et TI.
24h après la consultation :
EXERCICE 1
- Asseyez-vous confortablement sur une chaise.
- Amenez votre bras droit derrière votre dos.
- Placez votre main gauche sur le dessus de votre tête.
- Inclinez légèrement votre tête sur la gauche.
- Inspirez et expirez amplement (3 à 5 cycles).
- Pour aller plus loin, tenez la pause pendant 5 secondes, puis faites de même de l’autre côté.
48h après la consultation :
EXERCICE 2
- Asseyez-vous droit sur une chaise avec les bras le long du corps.
- Amenez votre menton le plus près possible de la poitrine, sans causer de douleur.
- Tenez la pause pendant 30 secondes. Respirez profondément en tout temps.
EPAULE
L’épaule est la région du membre supérieur attachée au tronc et au cou. Les éléments osseux constitutifs de l’épaule sont :
- La clavicule et la scapula qui forment la ceinture scapulaire ;
- La partie proximale de l’humérus.
Les muscles superficiels de l’épaule sont représentés par le trapèze et le deltoïde, qui ensemble forment une chape musculaire qui entoure la partie latérale de l’épaule. Ces muscles relient respectivement la scapula et la clavicule au tronc et au bras.
24h après la consultation :
EXERCICE 1
- Passez un bras devant vous, au-dessus de l’épaule opposée.
- Placez votre main sur le coude.
- Exercez une pression vers vous.
EXERCICE 2
- Placez un bras vers l’arrière.
- Croisez le bras opposé sur le thorax.
- Placez la main sur l’épaule.
48h après la consultation :
EXERCICE 1
Votre position : Dos des mains posés sur la table (paumes orientées vers le haut), bras tendus.
- Fléchissez vos jambes tout en conservant une posture droite, poitrine vers l’avant.
- Avancez votre bassin pour accentuer l’étirement des épaules.
EXERCICE 2
- Prenez un élastique de fitness avec vos deux mains.
- Passez l’élastique par-dessus votre tête.
- Descendez jusqu’à ce que vous sentiez un étirement suffisant au niveau des épaules tout en gardant les bras tendus.
Recherche rapide :
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Philippe B. 5.0/5
110 Avenue d'Alsace-Lorraine
91550 Paray-Vieille-Poste
Philippe B. 5.0/5
20 Avenue de la Frillière
75016 Paris
Kaïs C. 4.8/5
2 Rue Michel Ange
78370 Plaisir (yvelines)
Recherche élargie
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